TOP saveti kako podići grudi

Ažurirano: 07.09.2026.

Zanima vas kako podići grudi ? Otkrivamo trikove koji zaista rade! Vaše grudi mogu izgledati zategnuto i prirodno! Evo kako do tog rezultata.

Podizanje grudi je nešto o čemu razmišlja gotovo svaka žena čim primeti da grudi više nisu onako čvrste kao ranije. Taj osećaj da koža „popušta“ retko dolazi preko noći — obično je rezultat više faktora koji deluju godinama unazad, ne jednog uzroka koji možete brzo da rešite. Ako vam je ovo poznato i tražite konkretna rešenja, a ne samo teoriju o starenju kože, ostanite uz nas.

Ako vam do sada nije polazilo za rukom da zategnete svoje grudi, ne znači da nema rešenja. Verovatno niste naišle na prave savete ili niste prikupile dovoljno informacija o tome kako da podignete svoje grudi.

Neke od vas možda nisu ni pokušavale da nađu rešenje, jer su mislile da je jedino rešenje plastična hirurgija.

Zašto dolazi do opuštanja grudi?

Opuštanje grudi nastaje kada oslabi vezivno tkivo koje ih drži uspravno protiv gravitacije — takozvani Cooper-ovi ligamenti — a do toga dovodi kombinacija starenja, gravitacije, hormonalnih promena i spoljašnjih faktora poput pušenja.

Opuštanje grudi je rezultat različitih faktora koji utiču na elastičnost kože i vezivnog tkiva. Svaki od njih ima specifičan uticaj.

1. Starenje: S godinama, proizvodnja kolagena i elastina u koži opada, što smanjuje njenu čvrstinu i elastičnost. Ovo prirodno dovodi do opuštanja tkiva grudi.
2. Genetika: Nasleđeni faktori, poput veličine i oblika grudi, kao i strukture kože, igraju ključnu ulogu. Kod nekih žena, genetska predispozicija može ubrzati proces opuštanja.
3. Gravitacija: Konstantno delovanje gravitacije povlači grudi nadole, posebno kod većih grudi, što s vremenom dovodi do gubitka prirodne podignutosti.
4. Varijacije u težini: Česta i nagla promena telesne težine može uzrokovati rastezanje i opuštanje kože na grudima. Mršavljenje često prati gubitak masnog tkiva, što smanjuje punoću grudi.
5. Višestruke trudnoće: Tokom trudnoće, grudi se uvećavaju zbog povećane aktivnosti mlečnih žlezda, a nakon porođaja dolazi do opadanja ovog volumena, što može oslabiti vezivno tkivo.
6. Preterano izlaganje suncu: UV zračenje oštećuje kolagen i elastin u koži, čineći je tanjom i manje elastičnom, što ubrzava proces opuštanja.
7. Pušenje: Toksini iz cigareta oštećuju kožu smanjujući dotok kiseonika i hranljivih materija, što dovodi do gubitka čvrstine i elastičnosti.
8. Neadekvatni grudnjaci: Nedostatak adekvatne podrške, posebno kod fizičkih aktivnosti, može ubrzati opuštanje tkiva, jer se ligamenti prekomerno rastežu.
9. Loše držanje tela: Povijena leđa ili spuštena ramena mogu doprineti povlačenju grudi nadole, čime se povećava njihov opušten izgled.
10. Položaj tokom spavanja: Spavanje na stomaku ili bočno može dodatno opteretiti tkivo grudi, ubrzavajući proces opuštanja.

Naučni oslonac: istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Kentaki, objavljeno u časopisu Annals of Plastic Surgery 2010 godine, analiziralo je 132 pacijentkinje i pokazalo da su starost, veći indeks telesne mase, gubitak veće telesne težine, veličina korpe grudnjaka, broj trudnoća i pušenje statistički značajno povezani sa opuštanjem grudi (izvor: doi.org/10.1097/SAP.0b013e3181c39377). Ovo potvrđuje da je gojaznost samo jedan od nekoliko podjednako važnih faktora, ne glavni uzrok.

Kako odrediti stepen opuštenosti grudi?

Stepen opuštenosti grudi može se klasifikovati prema nivou spuštanja bradavica u odnosu na inframamarni nabor, odnosno prirodnu liniju ispod dojke.

Postoji nekoliko kategorija:

1. Blaga opuštenost (prvi stepen): Bradavice su u ravni ili malo ispod inframamarnog nabora, ali i dalje usmerene prema napred. Oblik grudi još uvek zadržava određenu punoću i čvrstinu.
2. Umerena opuštenost (drugi stepen): Bradavice su značajno ispod inframamarnog nabora, ali se još uvek nalaze iznad donjeg dela dojke. Grudi u ovom stadijumu gube primetnu punoću u gornjem delu.
3. Izražena opuštenost (treći stepen): Bradavice su usmerene nadole i nalaze se ispod donje granice dojke. Grudi imaju spljošten ili izdužen izgled, a gornji deo grudi je gotovo potpuno bez punoće.
4. Gravitaciona ptosis (četvrti stepen): U ovom stadijumu, bradavice se nalaze u najnižem položaju, a tkivo dojke visi ispod njih. Ovo je najizraženiji stepen opuštenosti.

Daćemo vam, u nastavku,  korisne savete i metode koji će zaista delovati na podizanje i zatezanje grudi.

Koje su metode za nehirurško podizanje grudi?

Nehirurško podizanje grudi obuhvata kremu za podizanje grudi, sportski i push-up brushalter, trake za podizanje i ciljane vežbe za grudne mišiće — svaka metoda deluje na drugi deo problema, pa se najbolji rezultati postižu kombinacijom.

Pre svega, probajte da svoje dojke podignete nehirurškim metodama.

U nehirurško podizanje grudi spadaju:

• Brushalteri za podizanje grudi (push up)
• Samolepljive rake za podizanje grudi
• Krema za grudi
• Vežbe

U daljem tekstu detaljno ćemo vas uputiti u svaku od ovih metoda.

Krema za podizanje grudi

Ako težite ka dugotrajnom rešenju i dosadilo vam je da izvodite trikove sa trakama i brushalterima, krema za podizanje grudi je idealno rešenje za vas.

Krema za rast grudi takođe ima dejstvo da poveća dojke pa je odlično 2 u1 rešenje

Preporučuje se krema sa biljnim sastavom jer ne izaziva iritacije na koži i prezasićenje sa sastojcima iz kreme.

Takva krema je Megagrudin, otkrovenje kada je podizanje i povećanje grudi u pitanju. Megagrudin krema napravljena je od biljnih komponenti. Podiže i vidno zateže kožu. Jedan od bitnih sastojaka u ovoj kremi je Neodermyl, koji deluje kao kolagen i elastin. On je najviše zadužen za podizanje opuštenih grudi.

Megagrudin je preparat sastavljen od ulja semena šipka i noćurka, čičkovog ulja, maslinovog i kokosovog ulja, ekstakta ploda piskavice, šea putera i aloe vere.

Svi ovi sastojci zajednu daju sledeće rezultate:

• Podižu opuštene grudi
• Povećavaju grudi
• Kožu čine glatkom, zategnutom i u isto vreme elastičnom.

Poboljšanja u čvrstini i teksturi kože mogu biti primetna nakon 4–6 nedelja redovne upotrebe dva puta dnevno. Rezultati zavise od individualnih karakteristika kože, pa se kod nekih žena promene vide ranije, a kod drugih kasnije.

Šta NE očekivati: krema ne menja strukturu Cooper-ovih ligamenata niti trajno remodelira tkivo grudi — deluje na kožu i njenu elastičnost, ne na dublje vezivno tkivo koje fizički nosi težinu grudi. Za izraženu (3–4 stepen) ptozu, kozmetika sama neće dati efekat kakav daje hirurgija.

Brushalteri za podizanje grudi

Ako imate opuštene grudi u obliku zvona ili suze, ili su vaše grudi konusnog tipa, potreban vam je brushalter koji će vašim grudima dati potporu odozdo i pogurati ih na gore. To najbolje rade takozvani push up brushalteri , ojačani jastučićima u donjem delu. U zavisnosti od proizvođača, kod nekih grudnjaka se ovi jastičići vade, mogu da se dodaju još jedan ili dva para ili da se izvade i ostane jedan par. Ovakav brushalter je najpogodniji, jer ćete na osnovu svoje potrebe dodavati jastučiće ukoliko su vam grudi male, ili ostaviti samo jedan par jastučića ukoliko imate velike grudi, ali samo želite da se podignu.

Nećete pogrešiti ni ako uzmete push up grudnjak koji ima ušivene jastučiće.

Kada birate brushalter jako je važno da on ima odgovarajuću korpu. Ne odgovaraju sve korpe svim tipovima grudi.

Na našem tržištu postoje korpe sa oznakom A, B, C, D, E.

Oznake na korpama predstavljaju njihovu veličinu i veličinu vaših grudi. Korpa A je za najmanje grudi, dok je korpa E za najveće grudi.

Brojevi na brushalteru 80,85, označavaju širinu odnosno obim grudnog koša. 

Kada odaberete odgovarajuću korpu i obim, obratite pažnju na bratele i zadnji deo sa kopčama. Da bi vam grudnjak dao što bolju potporu, potrebno je da bratele i zadnji deo budu što deblji. 

Kada probate grudnjak važno je da on prijanja uz vaše grudi, da vam grudi ne “prelivaju” sa strane, da vas ne zateže, a da vam podiže grudi. Takođe je bitno da ispod korpi ima ojačanu traku jer će tako lepše da legne uz vaše telo, a žicu nećete osećati.

Žica od brusa ne sme da vam se odiže i prelazi preko dojki. Ako se to desi žuljaće vas i neće vam dati efekat podizanja grudi. Mora da bude striktno ispod dojki.

Trake za podizanje grudi

Još jedan trik kojim možete da se poslužite jesu ove trake.

Kako podići grudi trakama?

U pitanju je lepljiva traka napravljena od tkanine, uglavnom u boji kože, posebno dizajnirana da drži grudi u fiksnom položaju.

U zavisnosti kako se zalepi dobijamo različite rezultate i vizuelne efekte.

U ovom slučaju vama je potrebno zalepiti traku tako da vam se grudi podignu.

Traku ćete zalepiti uzdužno, odozdo na gore. Ovi proizvodi su zaista bezbedni za korišćenje i nemaju jakog lepka u sebi. Možete ih nositi ceo dan.

Savetuje se da na bradavice stavite tupfer pre lepljenja trake jer su one najosetljiviji deo grudi.

Pre nego što zalepite traku , isprobajte je prvo na maloj površini kože kako biste bili sigurni da vam neće izazvati iritaciju kože ili alergijsku reakciju. Odsecite malo parče trake i zalepite na unutrašnju stranu ruke ili na deo grudi. Traku nosite nekih sat vremena kako biste videle da li ima neželjenih reakcija. Ovo naročito važi za žene sa osetljivom kožom podložnom iritacijama i alergiji.

Skidanje trake možete izvesti bezbolno tako što ćete naneti neko ulje za telo, maslinovo ili kokosovo ulje. Nakvasite dobro traku uljem, zatim lagano povucite. Nemojte praviti grube pokrete niti skidati traku odjednom jer možete izazvati crvenilo i iritaciju kože.

Traku nikada ne kvasite vodom da biste je skinuli jer su one uglavnom vodootporne i postaju još lepljivije kada se pokvase.

Ovakve trake su jako dobar trik za postizanje željenog efekta zatezanja dojki. Posle lepljenja trake možete obući majicu direktno preko njih, bez brusa.

Svaka čast proizvođačima za dovitljivost. U svakom slučaju sa ovim proizvodom su nam puno olakšali.

Koje su najbolje vežbe za podizanje grudi?

Vežbanje je jako dobar saveznik vama i vašim grudima. Vežbanjem jačate grudne mišiće. Kada grudni mišići dobiju masu i povećaju svoj volumen, guraju tkivo grudi napred i dobijate veće grudi. Vežbanjem takođe oblikujete grudne mišiće pa samim tim oni podižu vaše grudi na gore.

Takođe jačate ligamente koji vraćaju svoju elastičnost i podižu grudi.

Kako podići grudi vežbama? Radite ovo:

• Vežba sa malom loptom. Uzmite fudbalsku loptu, zauzmite položaj na stomaku. Jednom rukom se oslonite na pod, a drugom na loptu. Radite sklekove iz tog položaja. Ponovite 10 puta dnevno.
• Kobra vežba.Ovom vežbom jačate leđne mišiće ekstenzore i poboljšavate držanje tela. Sa boljim držanjem tela grudi se podižu. Lezite na pod na stomak. Ruke savijte u laktovima pored tela. Krenite da pružate ruke ka napred i u isto vreme noge ka nazad, zatim se opet vratite rukama u početni položaj.Ovu vežbu ponovite 10 puta iz 2 seta u toku dana.

Redovne vežbe jačaju grudne i leđne mišiće koji fizički podupiru dojke odozdo, pa doprinose vizuelno podignutijem izgledu — koliko brzo i koliko izraženo, zavisi od polazne mišićne mase i doslednosti, a rezultati nisu klinički standardizovani u cm.

Ono što retko čujete jeste da grudi doslovno vise na tkivu koje se zove Cooper-ovi ligamenti — tanke vezivne trake kolagena koje spajaju kožu grudi sa grudnim mišićem i drže ih uspravno protiv gravitacije. Za razliku od kože, ovi ligamenti se ne vraćaju lako u prvobitni oblik kada se jednom razvuku. Britanska studija iz 2010.  sa Univerziteta u Portsmutu pokazala je da se kod nepodržanih grudi pomeranje tokom vežbanja povećava sa oko 4,2 cm pri hodanju na čak 15,2 cm pri trčanju bez grudnjaka (izvor: doi.org/10.1080/02640414.2010.521944). Svaki takav pokret bez podrške znači mikro-istezanje ligamenata koje se, za razliku od kože, ne oporavlja samo od sebe — zato je adekvatan sportski grudnjak jedna od retko pominjanih, ali dokazano najefikasnijih mera prevencije, posebno kod žena koje redovno trče ili vežbaju bez podrške.

Vežbe za veće grudi možete kombinovati sa kremom kako biste dobili još bolje rezultate. Upotrebom kreme i vežbi, za isti vremenski period se dupliraju rezultati.

Da li pravilno držanje tela pomaže podizanju grudi?

Da — pravilno držanje tela rasterećuje ligamente i mišiće koji nose grudi, pa doprinosi vizuelno podignutijem izgledu, iako samo po sebi ne menja strukturu kože ili vezivnog tkiva.

Pravilno držanje tela može značajno doprineti podizanju grudi i sprečavanju njihovog opuštanja. Kičma treba biti u pravilnom položaju dok hodate, sedite ili obavljate svakodnevne aktivnosti kako bi se smanjilo opterećenje na grudne mišiće i ligamente. Loše držanje, poput povijanja ramena ka napred ili pogrbljenog sedenja, može oslabiti mišiće koji podržavaju grudi, što vremenom dovodi do njihovog opuštanja. Da bi se to izbeglo, važno je raditi na jačanju leđnih i grudnih mišića, kao i redovno praktikovati istezanje. Dobar primer vežbi koje pomažu održavanju pravilnog držanja su istezanje kičme i jačanje mišića ramena i leđa. Redovna praksa pravilnog držanja može vizuelno podići grudi i poboljšati njihov ukupni izgled.

Šta je hirurško podizanje grudi ?

Hirurško podizanje grudi, odnosno mastopeksija, je estetska operacija kojom se uklanja višak kože i repozicionira bradavica kako bi se grudima vratio mladolik, podignut izgled.

Tokom hirurškog podizanja grudi, hirurg uklanja višak kože, prilagođava bradavice i areole, te ponovno oblikuje dojke kako bi se postigao željeni estetski izgled. Ovo je individualizovan postupak, prilagođen potrebama svake pacijentkinje, pa se koriste različite tehnike i tehnologije kako bi se postigao najbolji rezultat.

Nakon operacije, pacijentkinje obično osećaju povećano samopouzdanje i zadovoljstvo svojim telom, jer su im grudi ponovno dobile svoj prirodni položaj i oblik.

Kada je u pitanju hirurško podizanje grudi, važno je razumeti sve aspekte procesa. Operacija obično traje između 2 do 3 sata i izvodi se pod opštom anestezijom. Nakon zahvata, period oporavka traje oko 3 meseca, tokom kojeg je potrebno pratiti specifične savete lekara kako bi se osigurao optimalan oporavak i minimizirali rizici od komplikacija. Važno je izbegavati fizički zahtevne aktivnosti i nositi kompresivnu odeću kako bi se podržao proces zarastanja.

Rezultati operacije obično postaju vidljivi nakon 4 do 6 meseci, kada se ožiljci smanje i postanu manje primetni.

Svaka operacija je individualna, te preporučujemo konsultaciju sa kvalifikovanim hirurgom kako biste razmotrili svoje ciljeve i očekivanja te dobili sve potrebne informacije o samom zahvatu.

Cene hirurškog podizanja grudi u Srbiji variraju od klinike do klinike i zavise od kompleksnosti zahvata, pa je najpouzdanije zatražiti procenu direktno od hirurga na konsultacijama, dok ugradnja silikonskih implantata ima poseban cenovni opseg.

Lasersko podizanje grudi

Lasersko podizanje grudi je inovativna metoda u estetskoj hirurgiji koja omogućava ženama da postignu podignute i privlačne grudi bez potrebe za tradicionalnim operativnim zahvatom. Ova tehnika koristi visoko precizne lasere kako bi se stimulisao kolagen u tkivima dojke, što rezultira zatezanjem i podizanjem grudi.

Za razliku od klasičnog podizanja grudi, lasersko podizanje je manje invazivno, s manje ožiljaka i bržim periodom oporavka.

Ugradnja silikona

Ugradnja silikona i podizanje grudi su dva često tražena estetska hirurška zahvata koji se izvode kako bi se postigao željeni oblik i izgled dojki. Ugradnja silikona, poznata i kao povećanje grudi implantima, podrazumeva postavljanje silikonskih implantata ispod tkiva dojki radi povećanja volumena i oblika grudi. Ova procedura često se izvodi kako bi se postigao veći volumen grudi ili kako bi se ispravile nesavršenosti simetrije.

S druge strane, podizanje grudi, ili mastopeksija, je operacija koja se izvodi kako bi se podigle opuštene i spuštene grudi. Ova procedura uključuje uklanjanje viška kože i preoblikovanje dojki kako bi se postigao mlađi i podignuti izgled. Ponekad se podizanje grudi kombinuje s ugradnjom silikona kako bi se postigli optimalni rezultati – povećanje volumena i podizanje dojki u isto vreme.

Obe procedure su personalizovane prema individualnim potrebama i željama svake pacijentkinje. Prilikom konsultacije s hirurgom, pacijentkinja će dobiti detaljne informacije o obema procedurama, njihovim prednostima, rizicima i očekivanim rezultatima kako bi donela informisanu odluku o najboljoj opciji za svoje potrebe. Važno je da se odluka donese nakon pažljivog razmatranja i u dogovoru s iskusnim hirurgom kako bi se postigao željeni izgled dojki.

Ovo su ozbiljne operacije koje zahtevaju totalnu anesteziju i nose sa sobom izvestan rizik. Pri tom, zahtevaju i izdvajanje ozbiljne sume novca. ene variraju u zavisnosti od vrste procedure, kompleksnosti zahvata i materijala koji se koriste. Na primer, cene hirurškog podizanja grudi se kreću u rasponu od 3.800 € do 4.600 €, dok ugradnja silikonskih implantata može imati drugačiji cenovni opseg. Važno je napomenuti da ovi iznosi mogu varirati u zavisnosti od individualnih potreba i specifičnih zahteva svake pacijentkinje.

Potpuno bezbedna i znatno povoljnija alternativa koju savetujemo da probate njih je Megagrudin krema.

Više o njoj na linku: MEGAGRUDIN KREMA

Kako sprečiti opuštanje grudi?

Opuštanje grudi se najefikasnije usporava kombinacijom adekvatne podrške grudnjakom, stabilne telesne težine, nepušenja i redovne nege kože — nijedna pojedinačna navika nije dovoljna sama po sebi.

Evo nekoliko ključnih saveta:

1. Održavanje pravilnog držanja: Pravilno držanje tela, sa uspravnim leđima i otvorenim ramenima, smanjuje opterećenje na ligamente koji podržavaju grudi, čime se usporava njihovo opuštanje.
2. Nošenje odgovarajućih grudnjaka: Pravilan grudnjak pruža neophodnu podršku grudima, posebno tokom fizičke aktivnosti. Sportski grudnjaci su naročito važni za smanjenje prekomernog istezanja tkiva tokom vežbanja.
3. Izbegavanje štetnih navika: Pušenje i prekomerno izlaganje UV zračenju direktno oštećuju kolagen i elastin u koži, ubrzavajući proces starenja i opuštanja. Prestanak pušenja i korišćenje zaštitnih krema protiv sunca ključni su koraci.
4. Održavanje stabilne telesne težine: Česte oscilacije u težini mogu dovesti do rastezanja i opuštanja kože na grudima. Uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost pomažu u održavanju stabilne težine.
5. Redovna nega kože: Hidratacija kože grudnog područja sa adekvatnim kremama za učvršćivanje grudi.

Primena ovih jednostavnih saveta može značajno doprineti očuvanju oblika grudi i usporiti proces opuštanja, čineći ih dugoročno čvršćim i mladolikim.

Šta iskustva korisnica govore o rezultatima podizanja grudi?

Iskustva žena koje su probale nehirurške metode variraju u zavisnosti od doslednosti primene, a najčešće se pominju poboljšanja u čvrstini i osećaju punoće kože nakon nekoliko nedelja redovne nege.

Kada je podizanje grudi u pitanju, mnoge žene su se odlučile za kremu za podizanje grudi jer im je to bio nekako najlakši i najbezbedniji vid tretmana. Kao što mažu svoje lice kremom, tako jednostavno mažu svoje grudi i čekaju rezultate.

Ima i žena koje su bile uporne i istrajne pa su uporedo sa kremom svakodnevno vežbale.

Žene koje kombinuju kremu sa vežbama i adekvatnom podrškom grudnjakom tokom više nedelja obično prijavljuju najizraženija poboljšanja — što je u skladu i sa mehanizmom delovanja svakog pojedinačnog pristupa: krema neguje kožu, vežbe jačaju mišiće koji fizički podupiru grudi, a grudnjak sprečava dalje mikro-istezanje ligamenata.

Sa ovim pristupom — kombinacijom pravog razumevanja uzroka, doslednosti i realnih očekivanja — imate stvaran, merljiv napredak, bez pritiska da dostignete nedostižan ideal.

Najčešća pitanja (FAQ) o podizanju grudi

Ako prepoznajete sebe u nekom od uzroka koje smo objasnili — starenje, trudnoća, nagla promena težine ili nedostatak podrške tokom vežbanja — Megagrudin krema rešava tačno taj deo problema: neguje kožu i podržava njenu elastičnost.

Iskoristite ponudu! Po ceni 2 kreme, treće pakovanje dobijate GRATIS.

Treba samo da kliknete na dugme ispod i popunite form